{"id":5347,"date":"2024-11-13T13:32:06","date_gmt":"2024-11-13T13:32:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=5347"},"modified":"2024-11-14T08:30:46","modified_gmt":"2024-11-14T08:30:46","slug":"entspannung-und-innere-ruhe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/entspannung-und-innere-ruhe\/","title":{"rendered":"Entspannung und innere Ruhe"},"content":{"rendered":"

Sich entspannen und zur inneren Ruhe zu kommen ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Wohlbefindens. Dabei bedeutet Entspannung mehr als nur einen Moment der Ruhe. Vielmehr ist es ein Prozess, bei dem der K\u00f6rper und Geist von Stress und Anspannung befreit werden. Verschiedene Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Meditation oder autogenes Training k\u00f6nnen dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen und f\u00fcr einen Zustand der Entspannung zu sorgen.<\/p>\n\n\n\n

Wieso Entspannung wichtig ist<\/strong>
Entspannung ist wichtig, nicht nur an besonders stressigen Tagen. Fehlen ausreichende Momente zum Entspannen, werden die Stresshormone nicht mehr komplett durch den K\u00f6rper abgebaut. Dem K\u00f6rper fehlt es an Regeneration, k\u00f6rperliche Folgen wie Herz- und Kreislauferkrankungen bis hin zu Depressionen sind m\u00f6glich.
Deshalb ist es wichtig, dass auf jede Stressreaktion eine Art Entspannungsprogramm folgt. Dabei spielt der Hippocampus, eine bestimmte Region im Gehirn, eine wichtige Rolle. Er ist unter anderem daf\u00fcr verantwortlich, dass der K\u00f6rper nach einer Phase des Stresses wieder entspannt. Durch die Aussch\u00fcttung von Noradrenalin und Dopamin werden der Herzschlag und die Atmung zun\u00e4chst noch einmal beschleunigt, um danach heruntergefahren zu werden. Die einzelnen Gef\u00e4\u00dfe weiten sich, der Blutdruck sinkt und die Entspannungsphase beginnt.
Bei einem gro\u00dfen Stressaufkommen gen\u00fcgt die k\u00f6rpereigene Stressreduktion nicht immer, um zu entspannen oder zur inneren Ruhe zu gelangen. In diesen F\u00e4llen helfen bestimmte Methoden und Techniken, um den K\u00f6rper bei der Entspannung zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

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H<\/mark><\/strong><\/a>enrike Ortwein<\/mark> <\/strong>blickt als zugelassene Heilpraktikerin f\u00fcr Psychotherapie auf eine langj\u00e4hrige Erfahrung zur\u00fcck, welche durch laufende Fortbildungen durch international renommierte Psychologen und Therapeuten st\u00e4ndig erweitert wird. Sie selbst hat sich vor ein paar Jahren auf ihren eigenen Herzensweg gemacht. Mit der Gewissheit, dass das neue Leben, sie ihr altes kosten wird\u2026.
Henrike war 20 Jahre als Kriminalpolizeibeamtin t\u00e4tig. Sie wollte damals, als sie sich f\u00fcr das Studium und den damit verbundenen Berufsweg entschied, f\u00fcr Gerechtigkeit einstehen und Menschen helfen. Sie hat viele gute, aber auch schreckliche Dinge gesehen, die sie gepr\u00e4gt haben – wof\u00fcr sie trotzdem von Herzen dankbar ist. Durch die unterschiedlichen Erfahrungen und manchmal sehr speziellen Begegnungen, wei\u00df sie, wie es sich anf\u00fchlt, wenn man blockiert ist, mit sich selbst hadert und sich mit seinen Problemen alleingelassen f\u00fchlt.
Ihr Ziel ist es, \u00fcber N\u00e4he, Vertrauen und Professionalit\u00e4t das Thema Psychotherapie in Hamburg und online f\u00fcr ihre Patienten so wirkungsvoll und angenehm wie m\u00f6glich zu gestalten. Zu ihren Leistungen z\u00e4hlen unter anderem Hypnose, Stressmanagement, Beratung bei Burn Out, Traumabew\u00e4ltigung, Hilfe bei Depressionen und Essst\u00f6rungen. Verschiedene Workshops runden das Angebot ab.<\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Verschiedene Wege und Techniken zur Entspannung<\/strong>
Wenn es darum geht, Wege und Techniken zur Entspannung zu finden, stehen viele verschiedene M\u00f6glichkeiten zur Auswahl. Welche Variante am besten geeignet ist, kommt auf die jeweilige Person an.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Meditation und Achtsamkeitstraining
    Sowohl bei einer Meditation als auch beim Achtsamkeitstraining geht es darum, die eigene Wahrnehmung und den Geist zu schulen. Dabei wird der Zustand der tiefen Entspannung genutzt, welcher sich auf vielf\u00e4ltige Art und Weise positiv auf den K\u00f6rper auswirkt.<\/li>\n\n\n\n
  2. Atem\u00fcbungen
    Ein bewusstes, tiefes Ein- und Ausatmen wirkt sich sofort beruhigend auf den K\u00f6rper aus, indem der Puls gesenkt wird. Sobald sich die Atmung entspannt, werden sich auch der K\u00f6rper und der Geist entspannen. Dabei gibt es verschiedene Atemtechniken und \u00dcbungen, die gezielt eingesetzt werden k\u00f6nnen. Je nach Situation kann eine Atem\u00fcbung kurzfristig entspannen, mit gen\u00fcgend Zeit und in einer ruhigen Umgebung haben bestimmte \u00dcbungen eine \u00e4hnlich tiefenentspannende Wirkung wie eine Meditation.<\/li>\n\n\n\n
  3. Zeit in der Natur
    Frische Luft und die Natur beruhigen den Geist und die Seele. Ob ein Spaziergang oder eine Auszeit auf einer Parkbank mit Blick ins Gr\u00fcne \u2013 die beruhigende Wirkung wird sich direkt im k\u00f6rperlichen Wohlbefinden bemerkbar machen.
    Eine besondere Form der Entspannungsfindung in freier Natur ist das Waldbaden. Dabei handelt es sich um eine therapeutische Entspannung, bei welcher die Teilnehmer mit allen Sinnen in die Unber\u00fchrtheit und Stille des Waldes eintauchen. Der Ursprung des Waldbadens liegt in Japan, wo seit 1982 das sogenannte Shinrin-Yoku, das Baden im Wald, als Bestandteil des gesunden Lebensstils gilt.<\/li>\n\n\n\n
  4. Autogenes Training
    Durch autogenes Training kann ein Zustand der Entspannung, Gelassenheit und inneren Ruhe erreicht werden. Zus\u00e4tzlich l\u00e4sst sich Stress abbauen und Schlafprobleme k\u00f6nnen gelindert werden. Die erstmals in den 1930er-Jahren durch den Psychiater Johannes Heinrich Schultz bekannt gewordene Technik basiert darauf, dass sich Patienten durch Selbstbeeinflussung in einen trance\u00e4hnlichen, entspannten Zustand versetzen. Dabei werden K\u00f6rperfunktionen wie der Pulsschlag, die Atmung und Durchblutung beeinflusst.<\/li>\n\n\n\n
  5. Progressive Muskelentspannung
    Bei der progressiven Muskelentspannung werden die Muskeln gelockert und dadurch die Nerven entspannt. Dabei konzentriert sich der Patient auf verschiedene Muskelpartien, spannt diese zun\u00e4chst an und l\u00e4sst dann locker. So wechseln sich Anspannung und Entspannung ab. Die progressive Muskelentspannung kann f\u00fcr verschiedene Bereiche genutzt werden, unter anderem um innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln, Stress abzubauen, k\u00f6rperliche und psychische Unruhe zu reduzieren und um das k\u00f6rperliche und seelische Gleichgewicht zu st\u00e4rken.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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    Neben diesen Methoden zur Entspannung gibt es noch viele weitere Wege, um zur Ruhe zu kommen. Beispielsweise kann ein Entspannungsbad nach einem stressigen Tag Wunder bewirken, aber auch ein Treffen mit guten Freunden, Lesen oder Musik h\u00f6ren sind geeignete Methoden, um Stress hinter sich zu lassen und um zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

    Henrike Ortwein – Psychotherapie & Beratungen<\/strong><\/mark><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Henrike Ortwein, Heilpraktikerin f\u00fcr Psychotherapie und ehemalige Kriminalpolizistin aus Hamburg und bekannt aus ARD und SWR, erkl\u00e4rt in ihrem Blogbeitrag, was bei Stress im K\u00f6rper passiert und wie wir ihn bew\u00e4ltigen, vorbeugen und langfristig unsere Resilienz st\u00e4rken k\u00f6nnen. Ein wichtiger Aspekt dabei ist die Entspannung, die mehr als nur kurze Ruhepausen umfasst. 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