{"id":5085,"date":"2024-05-30T09:57:37","date_gmt":"2024-05-30T09:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=5085"},"modified":"2024-07-03T19:19:44","modified_gmt":"2024-07-03T19:19:44","slug":"stress-und-rueckenschmerzen-wie-du-aktiv-gegensteuern-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/stress-und-rueckenschmerzen-wie-du-aktiv-gegensteuern-kannst\/","title":{"rendered":"Stress und R\u00fcckenschmerzen – Wie Du aktiv gegensteuern kannst"},"content":{"rendered":"

Die meisten von uns kennen vermutlich durch Stress verursachte Kopfschmerzen oder Nackenverspannungen. Doch nicht nur bei diesen Beschwerden spielt Stress eine Rolle: Neben zahlreichen anderen Faktoren ist negativer Stress ein bedeutsamer Faktor in der Entstehung und Aufrechterhaltung von Schmerzen generell \u2013 und im Speziellen bei R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n\n\n\n

Gerade im Zusammenhang mit Schmerzen im unteren R\u00fccken haben viele Menschen \u00c4ngste und sind stark verunsichert, was sich wiederum auf unseren K\u00f6rper ebenfalls als Stress auswirkt. Lass uns einen Blick darauf werfen, welchen Einfluss diese mentalen Belastungen auf unseren K\u00f6rper haben und was du aktiv dagegen tun kannst, wenn der R\u00fccken schmerzt.<\/p>\n\n\n\n

Das vegetative Nervensystem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stress setzt eine komplexe Reaktion im K\u00f6rper in Gang, bei der das vegetative Nervensystem eine zentrale Rolle spielt. Dieses st\u00e4ndig aktive System regelt in unserem K\u00f6rper die Abl\u00e4ufe, die wir nicht mit dem Willen steuern k\u00f6nnen und reguliert unter anderem Atmung, Herzschlag, Stoffwechselprozesse und auch die Muskelspannung. Teil dieses Nervensystems sind die beiden Gegenspieler Sympathikus und Parasympathikus.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Sympathikus uns anregt und k\u00f6rperlich und geistig leistungsf\u00e4hig macht, sorgt der Parasympathikus f\u00fcr Ruhe und Entspannung. Wenn wir kurzfristigen Stress erleben, arbeiten diese beiden Systeme im Gleichgewicht und erm\u00f6glichen eine ad\u00e4quate Reaktion auf die Stresssituation. Bei anhaltendem Stress kann es jedoch zu einem Ungleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus kommen: Der K\u00f6rper wird in Alarmbereitschaft versetzt und das Stresshormon Cortisol ausgesch\u00fcttet.<\/p>\n\n\n\n

Diese Alarmbereitschaft kann zu muskul\u00e4ren Verspannungen f\u00fchren und sorgt daf\u00fcr, dass wir Schmerzen intensiver wahrnehmen. Durch die Aussch\u00fcttung von Cortisol ist meist auch der Schlaf negativ beeintr\u00e4chtigt, was wiederum zu einem Mangel an Regeneration f\u00fchrt und unseren K\u00f6rper erneut in erh\u00f6hte Alarmbereitschaft versetzt. Auf diese Art und Weise kann also eine Negativspirale aus Stress und Schmerz entstehen.<\/p>\n\n\n\n

Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um diesem Kreislauf zu entkommen, ist es essentiell, Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung zu entwickeln und das Gleichgewicht im vegetativen Nervensystem wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

A<\/a><\/strong>ntonia Hauptfleisch<\/strong> ist Physiotherapeutin und spezialisiert auf die Behandlung von unteren R\u00fcckenschmerzen. Als Therapeutin arbeitet sie mit dem biopsychosozialen Modell, das die k\u00f6rperliche Gesundheit ebenso ber\u00fccksichtigt wie psychologische und soziale Faktoren. Neben der Arbeit in einer Physiotherapie-Praxis bietet sie auch Online Coaching bei R\u00fcckenschmerzen an. www.physio-remote.ch<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Zum einen ist es nat\u00fcrlich sinnvoll, die Anforderungen im Alltag zu ver\u00e4ndern, wann immer das m\u00f6glich ist, oder auch die mentale Einstellung anzupassen, den Stress also anders zu bewerten. Entspannung kann aber auch auf vielen anderen Wegen gelingen, zum Beispiel spazieren gehen, ein warmes Bad nehmen, Musik h\u00f6ren oder soziale Kontakte pflegen. Hilfreich sind zus\u00e4tzlich regelm\u00e4ssige Entspannungstechniken, die nachhaltig entspannen, wie Meditation, Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung.<\/p>\n\n\n\n

Was tun bei R\u00fcckenschmerzen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was kann man nun aber konkret gegen die Schmerzen im unteren R\u00fccken tun? Zuerst einmal ist es wichtig zu wissen, dass in rund 90% der F\u00e4lle keine ernsthafte Erkrankung oder Verletzung dahintersteckt. R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen intensiv und be\u00e4ngstigend sein und es ist von grosser Bedeutung diese zu verstehen und einen Plan an die Hand zu bekommen, was man selbst dagegen tun kann. Denn ein guter Umgang und ein Verst\u00e4ndnis der Schmerzen sind der erste und wichtigste Schritt zur Verbesserung.
Meine Tipps:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bleibe auf jeden Fall aktiv und in Bewegung und vermeide Bettruhe<\/li>\n\n\n\n
  2. Sorge f\u00fcr gen\u00fcgend Schlaf und Regeneration zum Beispiel durch Entspannungs\u00fcbungen<\/li>\n\n\n\n
  3. Bewege deinen R\u00fccken regelm\u00e4ssig ganz gezielt in alle Richtungen so weit es dein Schmerz aktuell zul\u00e4sst<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00dcbungen zur muskul\u00e4ren Entspannung & Mobilisation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Bauchatmung<\/em>
    Komm in eine f\u00fcr dich bequeme Position und lege deine H\u00e4nde auf den Bauch. Atme dann durch tief durch die Nase in den Bauchraum ein und lasse die Luft langsam durch die leicht ge\u00f6ffneten Lippen wieder ausstr\u00f6men.<\/p>\n\n\n\n

    2. Beckenkippung<\/em>
    \"\"<\/p>\n\n\n\n

    Stelle beide Beine h\u00fcftbreit an und lasse dein Becken nach unten und oben kippen, so dass dein unterer R\u00fccken im Wechsel rund und hohl wird..<\/p>\n\n\n\n

    3. Beckenkreise im P\u00e4ckli<\/em>
    \"\"<\/p>\n\n\n\n

    Ziehe beide Knie zum Bauch und halte sie mit den H\u00e4nden fest. Lass dann in dieser Position dein Becken langsam in eine Richtung kreisen.<\/p>\n\n\n\n

    4. Dehnung Piriformis-Muskel<\/em>
    \"\"<\/p>\n\n\n\n

    Starte in R\u00fcckenlage mit angestellten Beinen. Lege einen Fu\u00df auf den Oberschenkel des anderen Beines. Greife mit beiden H\u00e4nden das aufgestellte Bein, zieh es zu dir und halte diese Position ca. 30 Sekunden..<\/p>\n\n\n\n

    5. <\/em>Cat-Cow
    \"\"<\/p>\n\n\n\n

    Komme in einen Vierf\u00fcsslerstand und starte mit dem R\u00fccken in neutraler Position. Senke den Kopf und lasse deine gesamte Wirbels\u00e4ule rund werden. Im Anschluss hebe den Kopf, blicke nach vorne und lass deinen R\u00fccken langsam Richtung Hohlkreuz sinken.<\/p>\n\n\n\n

    www.physio-remote.ch<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Anhaltender Stress kann zu muskul\u00e4ren Verspannungen f\u00fchren und sorgt daf\u00fcr, dass Schmerzen st\u00e4rker wahrgenommen werden. Insbesondere R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen intensiv und be\u00e4ngstigend sein und es ist von grosser Bedeutung diese zu verstehen. 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