{"id":4516,"date":"2023-11-09T13:11:27","date_gmt":"2023-11-09T13:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=4516"},"modified":"2023-11-09T13:37:39","modified_gmt":"2023-11-09T13:37:39","slug":"wie-bleibt-man-in-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/wie-bleibt-man-in-balance\/","title":{"rendered":"Wie bleibt man in BALANCE?"},"content":{"rendered":"
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Acht von zehn Menschen empfinden ihr Leben als stressig, jeder Dritte steht unter Dauerdruck.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stress ist in unserem Leben allgegenw\u00e4rtig und er scheint st\u00e4ndig zuzunehmen. Als belastende Faktoren gelten \u00e4u\u00dfere Faktoren, wie erhebliche Anforderungen an Flexibilit\u00e4t und Einsatzbereitschaft, Multitasking und Leistungsdruck, Personalengp\u00e4sse, \u00dcberstunden, st\u00e4ndige Erreichbarkeit und zwischenmenschliche Konflikte. Vieles muss oft schnell gehen und gleichzeitig erledigt werden. Auch privat haben wir heute unz\u00e4hlige Verpflichtungen und wir b\u00fcrden uns immer mehr auf. Eigene Erwartungen, \u00fcberh\u00f6hte Anspr\u00fcche oder Versagens\u00e4ngste verst\u00e4rken diese Stress ausl\u00f6senden Faktoren.<\/p>\n\n\n\n

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Melanie Heinz, HR-Managerin, Kommunikationsberaterin, Trainerin und Coach, wurde u.a. von Prof. Dr. Friedemann Schulz von Thun, einem der anerkanntesten Kommunikationspsychologen, ausgebildet. Sie verf\u00fcgt \u00fcber eine 20-j\u00e4hrige Berufserfahrung im Personalmanagement sowie in der Beratung und Begleitung von Fach- und F\u00fchrungskr\u00e4ften gro\u00dfer DAX-Unternehmen und des Mittelstandes. Den Schwerpunkt ihrer Arbeit bilden Trainings und Coachings zu den Themen Kommunikation und Konflikt, Gesundheitsmanagement und Achtsamkeit, Pers\u00f6nlichkeits- und Potenzialentwicklung sowie Change Management. Dabei steht der individuelle Mensch, als wichtigster Wertsch\u00f6pfungsfaktor des Unternehmens, immer im Mittelpunkt. Melanie Heinz – Beratung \u00b7 Training \u00b7 Coaching (melanie-heinz.com)<\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Was ist Stress \u00fcberhaupt?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stress ist nichts anderes als eine nat\u00fcrliche Reaktion unseres Organismus. Als Reaktion auf besondere Belastungen versetzt sich der Organismus selbst in eine Art \u201eStresszustand\u201c und bef\u00e4higt uns kurzfristig zu besonderer Leistungsf\u00e4higkeit. Der K\u00f6rper sch\u00fcttet Adrenalin aus, der Puls wird schneller, wir werden leistungsst\u00e4rker und sind besser auf Herausforderungen vorbereitet. Das ist ganz normal und wichtig.<\/p>\n\n\n\n

Warum zehrt uns aber so eine nat\u00fcrliche Reaktion aus?<\/p>\n\n\n\n

Weil wir dem Stress zu lange ausgesetzt sind und keine Entspannungsphase folgt. Wenn wir w\u00fctend sind, atmen wir schneller. Macht etwas Angst, verspannen sich die Muskeln. Die inneren Organe werden ebenfalls von unseren Empfindungen beeinflusst. Wir verbrauchen unsere Energie schneller, als wir sie wieder auff\u00fcllen k\u00f6nnen. Kein Organismus kann permanent auf Hochtouren laufen. Kurzum \u2013 dauerhafter Stress ist sch\u00e4dlich f\u00fcr K\u00f6rper und Seele! Auszeiten, in denen wir nichts leisten m\u00fcssen, Zeiten in denen es still ist sind daher immens wichtig, um kreativ, leistungsf\u00e4hig, gesund und gl\u00fccklich zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Einen Gro\u00dfteil des Stresses in der heutigen Zeit k\u00f6nnen wir nicht vermeiden. Wir k\u00f6nnen jedoch lernen, besser oder anders damit umzugehen. Viele Menschen sehen sich dem Stress gegen\u00fcber hilflos ausgeliefert. Dem ist aber nicht so. Ziel ist es, den Stress aktiv und wirkungsvoll in den Griff zu bekommen und somit wieder in die eigene Handlungsf\u00e4higkeit zu gelangen. Deshalb ist es wichtig zu lernen, die eigenen Emotionen zu steuern und bewusst f\u00fcr Entspannung zu sorgen. Durch effektive achtsamkeitsbasierte Techniken, die im Achtsamkeitstraining vermittelt werden, k\u00f6nnen die Teilnehmer sch\u00e4dliche Belastungen entsch\u00e4rfen. Hier lernen sie, Schritt f\u00fcr Schritt, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Es werden Werkzeuge vermittelt, wie sie mit Stress, \u00c4ngsten und inneren Blockaden besser umgehen k\u00f6nnen und wie sie dadurch selbstbestimmt ihre Batterien aufladen k\u00f6nnen. Dazu passt der Spruch von Jon Kabat-Zinn, dem Entwickler des medizinischen Achtsamkeitstrainings MBSR: \u201eDu kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.\u201c Zwei Komponenten sind dabei sehr wichtig. Erstens, den Stress zu akzeptieren, es ist, wie es ist. Zweitens, dem Stress achtsam zu begegnen und ihn umzuwandeln in positiven Stress (Eustress). Dabei helfen achtsamkeitsbasierte Entspannungstechniken und die Auseinandersetzung mit der inneren Einstellung, die bei der Entstehung von Stress eine wichtige Rolle spielt. Druck und Stress kommen nicht nur von au\u00dfen, sondern auch von innen \u2013 von uns selbst.<\/p>\n\n\n\n

Das ist leichter gesagt als getan. Die meisten Menschen haben den Wunsch nach weniger Stress und mehr Ruhe. Gleichzeitig ist es jedoch nicht leicht, einfach so das \u201eHamsterrad\u201c anzuhalten und nichts zu tun, sich Zeit und Raum zu nehmen, um sich selbst zu sp\u00fcren. Wenn wir bewusst achtsame Auszeiten erleben, dann merken wir erst, wir laut es in unserem Kopf ist. Wir erleben unsere inneren Gespr\u00e4che, die davon handeln, was noch zu tun ist, was gestern war, was morgen sein wird. Dabei sind wir \u00fcberall, nur nicht im hier und jetzt. Und genau das ist der Schl\u00fcssel, um in Balance zu kommen. Die Reiz\u00fcberflutung in der wir leben, macht uns blind f\u00fcr das Wesentliche. Nur wenn wir uns auf das f\u00fcr uns Wesentliche besinnen, k\u00f6nnen wir aktiv daf\u00fcr sorgen, dass wir in Balance und damit gl\u00fccklich und zufrieden sind.<\/p>\n\n\n\n

Was hei\u00dft Achtsamkeit?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit ist die gesteigerte Form der Aufmerksamkeit, das hei\u00dft, ganz wach im gegenw\u00e4rtigen Augenblick zu sein \u2013 ohne Wertung. Eine solche Haltung sich selbst und anderen Menschen gegen\u00fcber erm\u00f6glicht es, nicht l\u00e4nger das Opfer \u00e4u\u00dferer Umst\u00e4nde sein zu m\u00fcssen. Vielmehr besteht in jedem Augenblick die Wahl, sich sofort innerlich mit dem gegenw\u00e4rtigen Moment zu verbinden. So erw\u00e4chst ein Gef\u00fchl der inneren St\u00e4rke und Gelassenheit \u2013 ganz gleich, wie wild die St\u00fcrme \u201eim Au\u00dfen\u201c toben.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit erm\u00f6glicht einen Perspektivwechsel. Sie hilft, das Leben mit all seinen Herausforderungen nicht l\u00e4nger zu kategorisieren. Stattdessen betrachtet man einfach das, was gerade ist. Dadurch w\u00e4chst die Freiheit, jenseits von gewohnten Mustern zu denken, zu empfinden und zu handeln. Der Kopf kommt zur Ruhe, das Gedankenkarussell h\u00f6rt auf sich zu drehen. Die positiven Wirkungen einer erh\u00f6hten Achtsamkeit sind \u00e4u\u00dferst vielf\u00e4ltig und durch wissenschaftliche Studien belegt. Eine gesteigerte Konzentration, Motivation, Kreativit\u00e4t und ein offener, flexibler Umgang mit Ver\u00e4nderungen sowie die F\u00e4higkeit, fundierte und klare Entscheidungen zu treffen, sind nur einige davon.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit ist damit auch insbesondere im Unternehmenskontext eine Investition in eine erfolgreiche Zukunft! Der wichtigste Wertsch\u00f6pfungsfaktor eines Unternehmens sind gesunde und gl\u00fcckliche Mitarbeiter, denn nur so k\u00f6nnen sich Produktivit\u00e4t, Leistungsst\u00e4rke und Innovationen entfalten.<\/p>\n\n\n\n

Achtsame F\u00fchrung hilft F\u00fchrungskr\u00e4ften, auf die Herausforderungen der neuen Arbeitswelt in Zeiten der Digitalisierung treffend zu reagieren. In Zeiten der Ver\u00e4nderung und Komplexit\u00e4t ist es enorm wichtig, Mitarbeiter achtsam und erfolgreich durch die Phasen der Ver\u00e4nderung f\u00fchren zu k\u00f6nnen. Die Voraussetzung f\u00fcr eine erfolgreiche Mitarbeiterf\u00fchrung ist eine ausgepr\u00e4gte Kompetenz zur Selbstf\u00fchrung. Mein Lehrer, der international anerkannte deutsche Kommunikationspsychologe Prof. Dr. Friedemann Schulz von Thun, nennt es \u201eKlarkommen mit sich selbst und anderen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Zu einer f\u00f6rderlichen Selbstf\u00fchrung geh\u00f6ren im Wesentlichen die F\u00e4higkeiten, die eigenen Emotionen zu reflektieren, unbewusst wirkende Denk-, F\u00fchl- und Verhaltensmuster zu bemerken und diese steuern zu k\u00f6nnen sowie eine ausgepr\u00e4gte kommunikative Kompetenz und Empathief\u00e4higkeit. Die bewusste Wahrnehmung der eigenen Gef\u00fchle, Werte und Motive sowie die F\u00e4higkeit, sich in die Lage des Gegen\u00fcbers hineinzuversetzen, macht es m\u00f6glich, authentisch zu bleiben und situativ angemessen zu handeln. Der achtsame Umgang mit sich und den Mitarbeitern ist eine erfolgreiche Methode, dem steigenden Arbeitsdruck, den Herausforderungen der Digitalisierung und dem Multitasking entgegenzuwirken. Die Kommunikation wird klarer, die gegenseitige Wertsch\u00e4tzung sp\u00fcrbar und die Mitarbeiterzufriedenheit und damit einhergehender Erfolg sichtbar. Achtsame F\u00fchrung sorgt f\u00fcr einen geringeren Krankenstand, ein besseres Betriebsklima und eine h\u00f6here Zufriedenheit der Mitarbeiter.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann ich Achtsamkeit im Alltag umsetzen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erkennen sie, dass sie bestimmte Ereignisse nicht \u00e4ndern k\u00f6nnen, jedoch ihre Haltung dazu. Bauen sie aktiv Momente der Achtsamkeit in ihren Alltag ein und schaffen sie sich regelm\u00e4\u00dfige Ruhezeiten. Nehmen sie eine Auszeit von ihrem Smartphone. Beobachten sie die Signale ihres K\u00f6rpers. In Situationen, die sie stressen, sind mehrere kurze Entspannungspausen sinnvoll. Das k\u00f6nnen sie auf unterschiedlichen Wegen erreichen. Beispielsweise mit einer Atem\u00fcbung, einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft oder mit K\u00f6rper\u00fcbungen. G\u00f6nnen sie sich diese Ruhepausen! Danach k\u00f6nnen sie die energiereichen Phasen viel produktiver nutzen. Sie erledigen viel mehr in einer k\u00fcrzeren Zeit und sind in der Lage \u2013 wesentlich bewusster \u2013 kluge Entscheidungen zu treffen!<\/p>\n\n\n\n

In BALANCE<\/strong> sein, hei\u00dft Gl\u00fcck und Zufriedenheit zu empfinden, ohne dass \u00e4u\u00dfere Faktoren daf\u00fcr n\u00f6tig sind. Rufen sie sich den folgenden Spruch von dem amerikanischen Theologen und Philosophen, Reinhold Niebuhr, immer mal wieder ins Ged\u00e4chtnis :\u201cGott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht \u00e4ndern kann, den Mut, Dinge zu \u00e4ndern, die ich \u00e4ndern kann und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.\u201c<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Was Reframing von Stress und Achtsamkeit bedeuten, was damit m\u00f6glich ist und wie wir mehr Achtsamkeit in unser Leben integrieren k\u00f6nnen, beschreibt der Artikel von Melanie Heinz aus dem Blickwinkel des Berufslebens. Dabei sch\u00f6pft sie ihre Erkenntnisse aus einer langj\u00e4hrigen Berufserfahrung als Personalmanagerin sowie aus ihren Coachings und Begleitprogrammen f\u00fcr Fach- und F\u00fchrungskr\u00e4ften. Kein Wunder also, dass sich unsere Wege erstmals 2018 an der Corporate Health Messe in Stuttgart kreuzten und unsere Zusammenarbeit auf der Basis \u201eder Mensch im Mittelpunkt\u201c viel Spass macht.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[30,33,28,34,55,49,120],"class_list":["post-4516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entspannung","tag-achtsamkeit","tag-coaching","tag-entspannung","tag-reframing","tag-resilienztraining","tag-stress","tag-stressreframing"],"yoast_head":"\nWie bleibt man in BALANCE? - lounge8<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/wie-bleibt-man-in-balance\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie bleibt man in BALANCE? - lounge8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Was Reframing von Stress und Achtsamkeit bedeuten, was damit m\u00f6glich ist und wie wir mehr Achtsamkeit in unser Leben integrieren k\u00f6nnen, beschreibt der Artikel von Melanie Heinz aus dem Blickwinkel des Berufslebens. 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