{"id":4487,"date":"2023-11-09T13:15:45","date_gmt":"2023-11-09T13:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=4487"},"modified":"2023-11-09T13:34:00","modified_gmt":"2023-11-09T13:34:00","slug":"grundlage-der-entspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/grundlage-der-entspannung\/","title":{"rendered":"Grundlage der Entspannung"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"666\" src=\"https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kerstin-an-Bord.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4488\" srcset=\"https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kerstin-an-Bord.jpg 1000w, https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kerstin-an-Bord-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kerstin-an-Bord-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Kerstin-an-Bord-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Die 8 Aspekte der Entspannung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Leicht bekleidet im Liegestuhl, in der Hand einen Cocktail mit warmer Sonne im Gesicht \u2013 das ist f\u00fcr viele das prototypische Bild von Entspannung. Das bringt zwei Probleme mit sich.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zum einen laden in unseren Breitengraden die Temperaturen nur sehr selten zu einem solchen Genuss ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Zum anderen gibt es acht Lebensbereiche in denen wir Anspannung erleben \u2013 die Erholung im Liegestuhl schafft nicht f\u00fcr alle Abhilfe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/360x360KH_Portrait.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4465 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/360x360KH_Portrait.jpg 360w, https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/360x360KH_Portrait-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/360x360KH_Portrait-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.lounge8.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/360x360KH_Portrait-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><em>Kerstin Hack ist Autorin und Coach und liebt es, Menschen dabei zu begleiten, ihr Leben st\u00e4rker und leichter zu leben. Sie lebt auf einem Hausboot in Berlin und schreibt ihre Texte am liebsten gehend auf einem Laufband. Auf meiner Seite findest Du unter \u00abKlarheit f\u00fcr dein ganzes Leben\u00bb auch den Test.&nbsp;<a href=\"https:\/\/kerstinhack.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.KerstinHack.de<\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Entspannung und Grundbed\u00fcrfnisse<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt 8 grundlegende Bed\u00fcrfnisse des Menschen \u2013 manchmal auch Grundmotive genannt. Sind sie nicht erf\u00fcllt, sp\u00fcren wir Anspannung, die sich in Form von Sorge, Angst, Unruhe oder Stress oder auch Langeweile bemerkbar macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe das sogenannte Swing-Konzept f\u00fcr \u00abLeben in Balance\u00bb entwickelt, das hilft alle 8 Elemente im Blick zu behalten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vision:<\/strong>&nbsp;F\u00fcr gelingendes Leben brauchen wir Perspektiven, die wir entweder selbst entwickeln oder von anderen \u00fcbernehmen. Fehlt die klare Vision sp\u00fcren wir Anspannung in Form von Perspektivlosigkeit oder innerer Unruhe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Struktur:<\/strong>&nbsp;Es ist f\u00fcr die meisten Menschen schwer, sich zu entspannen, wenn um sie herum alles unordentlich ist. Teenager bilden hier die Ausnahme von der Regel. F\u00fcr tiefe Entspannung brauchen wir Strukturen auf die wir uns verlassen k\u00f6nnen und grundlegende Ordnung in den Dingen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produktivit\u00e4t:<\/strong>&nbsp;Schon bei kleinen Kindern sieht man, wie sehr Erfolge motivieren und Sicherheit geben: \u00abIch kann das schon!\u00bb Bleiben Resultate dauerhaft unter den Erwartungen wird man frustriert und entmutigt \u2013 kein entspannter Zustand.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>H\u00f6hepunkte:<\/strong>&nbsp;Feiern, Jubil\u00e4en, aber auch der Genuss der sch\u00f6nen Momente des Lebens entspannt zutiefst. Man sp\u00fcrt: Das Leben ist leicht, sch\u00f6n und lebenswert \u2013 und kann innerlich besser loslassen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Energie:<\/strong>&nbsp;Muskeln verspannen sich, wenn sie nicht stark genug sind. Wenn uns k\u00f6rperliche, seelische oder auch finanzielle Energie fehlt, dann m\u00fcssen wir mehr k\u00e4mpfen \u2013 das ist alles andere als entspannt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beziehungen:<\/strong>&nbsp;Starke, verl\u00e4ssliche und genussreiche Beziehungen geben uns Halt und lassen uns entspannt durchs Leben gehen. Einsamkeit geht mit k\u00f6rperlichen und seelischen Beschwerden einher.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reflexion:<\/strong>&nbsp;Auf wackeligen F\u00fc\u00dfen steht, wer nie zur\u00fcckblickt und aus seinen Fehlern und auch aus seinen Erfolgen lernt. Wer konsequent und klug reflektiert, gewinnt Sicherheit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regeneration:<\/strong>&nbsp;Wer st\u00e4ndig ohne Pause \u00fcber seine Grenzen geht, der treibt Raubbau mit seinem K\u00f6rper und seiner Seele und erntet das Gef\u00fchl von dauerndem Stress.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ein in der Tiefe entspanntes Leben brauchst du Ausgewogenheit und St\u00e4rke in allen acht Bereichen \u2013 und noch ein Mindset von Glauben und Vertrauen in dich selbst und das Leben.<\/p>\n\n\n\n<p>Was du jetzt tun kannst, um tiefer zu entspannen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Analysiere welche Bereiche in deinem Leben gerade oft zu kurz kommen und dir so Entspannung rauben. Du kannst auch einen Test nutzen, den ich dazu entwickelt habe: https:\/\/kerstinhack.de\/werde-stark-fuer-deinen-traum\/<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberlege dir, was du konkret tun kannst, um in einem Bereich mehr Sicherheit, Ruhe und auch Entspannung zu generieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache es. Selbst kleine Handlungen \u2013 wie etwa eine Ecke aufr\u00e4umen oder Muskeln st\u00e4rken \u2013 bringen oft gro\u00dfe innere Entspannung mit sich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich hoffe, dass das Konzept der acht Lebenselemente, die St\u00e4rkung und Entspannung brauchen, dich bereichert hat und freu mich \u00fcber Feedback und deine Gedanken.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Voraussetzungen ben\u00f6tigt richtige, tiefe Entspannung? In welchen Bereichen des Lebens sind die Grundmotive f\u00fcr Entspannung anzusiedeln und was kann ich machen um bewusster, effektiver und besser zu entspannen? Kerstin Hack hat f\u00fcr die Beantwortung dieser Fragen ein eigenes, umfassendes Konzept f\u00fcr ein dynamisches und ausgewogenes Leben entwickelt. Es ist benannt nach ihrem Buch \u201eSwing. Dein Leben in Balance\u201c. 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