{"id":4477,"date":"2023-11-09T13:16:19","date_gmt":"2023-11-09T13:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=4477"},"modified":"2023-11-09T13:33:11","modified_gmt":"2023-11-09T13:33:11","slug":"die-kunst-der-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/die-kunst-der-pause\/","title":{"rendered":"Die Kunst der Pause"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Die Kunst der Pause \u2013 Mit Bewegung und Positiver Psychologie dem Stress begegnen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Darf ich Ihnen eine Frage stellen? \u2013 Was ist der erste Gedanke, der bei Ihnen aufkommt, wenn Sie an Stress denken?<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6glicherweise sind es abzuarbeitende Dinge auf dem Schreibtisch, der Verkehr zur Rushhour, die eigenen quengelnden Kinder auf dem R\u00fccksitz oder der penetrante Klingelton Ihres Handys. Ich bin mir sicher, dass diese Szenarien jetzt bei dem einen oder anderen direkt dieses unangenehme Gef\u00fchl von innerer Unruhe ausl\u00f6sen. Und damit begr\u00fc\u00dfen wir ihn: Stress!<\/p>\n\n\n\n

Jetzt erwarten Sie wahrscheinlich einen Text, der wie so oft \u00fcber Stress als Problem und gesundheitliches Risiko berichtet. Hier jedoch eine Aussage von einem f\u00fchrenden Forscher des Stresses in sowohl der Medizin als auch der Psychologie:<\/p>\n\n\n\n

\u201eDie Abwesenheit von Stress ist Tod \u2013 Nur Tote haben keinen Stress\u201c \u2013 (Selye, 1982).<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Dr. Christian Uhl, Sportpsychologe von Olympiasiegern und Weltmeistern \u2013 der ehemalige Leistungssportler arbeitet seit \u00fcber 25 Jahren als Psychologe im Spitzensport und ist seit \u00fcber 15 Jahren Trainer\/ Coach von F\u00fchrungskr\u00e4ften nationaler sowie internationaler Unternehmen. Im Fokus steht dabei immer auch eine gesunde Leistungskultur im Sport und in den Unternehmen.
Studium in Psychologie (Dr. rer. nat.), Universit\u00e4t Innsbruck. Studium in Sportwissenschaften, Philosophie und P\u00e4dagogik (lic. phil.). Zertifizierter Sportpsychologie, Arbeits-\/Organisations-Wirtschaftspsychologie sowie Klinischer- und Gesundheitspsychologie. Co-Founder des Online Beratungsunternehmens Onehourtotalk (www.onehourtotalk.de<\/a>).<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Ja, auch ich oute mich als Verteidiger des Stresses! Und das nicht nur, weil der Stress mir als Sport \u2013 und Wirtschaftspsychologe vermutlich einen Gro\u00dfteil meines Arbeitsfeldes schafft, sondern weil ich viel zu oft positive Erfahrung mit Stress machen durfte.<\/p>\n\n\n\n

Mittlerweile beraten mein Team und ich in unserem wirkungsvollen Konzept: Onehourtotalk <\/strong>(www.onehourtotalk.de<\/a>) Einzelpersonen und Unternehmen im Hinblick auf wichtige Lebensentscheidungen, herausfordernde Phasen, Beziehungen oder einfach auf das eigene Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n

Ein Geheimnis kann ich Ihnen jedoch verraten: Wir wollen in unserer Beratung den Stress nicht eliminieren!<\/p>\n\n\n\n

Im Kern verdeutlicht dieser Satz von Selye n\u00e4mlich, wie erf\u00fcllend und belebend Stress ist. Denn Stress ist auch pr\u00e4sent, wenn wir im Eifer sind \u2013 einen Urlaub planen, eine Heirat managen oder auch eine sportliche Herausforderung auf uns nehmen. Er macht uns aufmerksamer, agiler, ges\u00fcnder und sogar gl\u00fccklich \u2013 erzeugt Kribbeln im Bauch und Begeisterung!<\/p>\n\n\n\n

Er wird nur eine Belastung, wenn die Dosis nicht mehr stimmt \u2013 und es keinen Wellenverlauf mit Pausen zwischendurch gibt.<\/p>\n\n\n\n

Es geht also prim\u00e4r darum, wie es aussehen kann, wieder f\u00fcr sich einen Wellenverlauf zu formen.<\/p>\n\n\n\n

Richtig, darin liegt die wahre Kunst: Wie sieht die eigene Pause dabei aus?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Auf die Gefahr hin, dass ich jetzt mehrere an diesem Punkt hier verliere: Bewegung kann eine Pause f\u00fcr uns bedeuten! Ich rede dabei von Sport in einer aktivierenden Form, wie Spazieren gehen, Yoga oder Tanzen. Moderate Bewegung f\u00fcr 30 Minuten dreimal die Woche wirkt nicht nur mental befreiend, sondern regt auf k\u00f6rperlicher Ebene unsere Gl\u00fcckshormone an, gibt uns ein Gesp\u00fcr f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper. In diesem Moment sind wir mit dem Bewusstsein bei uns und nicht im Morgen oder Gestern. Wenn die Gedanken schweifen, dann tun sie das in Bewegung. Ich pers\u00f6nlich glaube, dass genau diese Kombination aus Bewegung gepaart mit der einzigen Aufgabe f\u00fcr uns in dieser Sekunde, jene Bewegung auszuf\u00fchren \u2013 diese Befreiung auf unseren Geist ausl\u00f6st. Schlie\u00dflich gestaltet es sich schwierig, eine Dehn\u00fcbung mit einer Atem\u00fcbung auszuf\u00fchren und dabei die Einkaufsliste f\u00fcr morgen zu f\u00fcllen. Probieren Sie es aus \u2013 es geht nicht!<\/p>\n\n\n\n

Alles, was also in diesem Moment relevant ist, ist der eigene K\u00f6rper und: Sie! Die Kunst der Pause ist es, sich selbst in das Zentrum der Aufmerksamkeit zu r\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

Extra f\u00fcr Sie: Zwei unschlagbare Mini-Kniffe mit gro\u00dfem Effekt, um seine optimale Pause zu finden!<\/p>\n\n\n\n

1. Kniff:<\/strong> 5 Minuten Genuss-Dosis <\/strong>\u2013 Ja, irgendwie, irgendwo k\u00f6nnen Sie sich f\u00fcnf Minuten zusammenkratzen. Was machen Sie in diesen f\u00fcnf Minuten? Sie gehen raus ins Freie und spazieren. Falls jetzt der Gedanke aufkommt: \u201eAh, ok spazieren gehen\u2026\u201c<\/em> Nein! Sie gehen nicht nur spazieren, sondern sie probieren bewusst diesen kleinen Walk zu genie\u00dfen. Gehen Sie alleine.<\/p>\n\n\n\n

Woran laufen Sie vorbei, wie riecht die Luft, was sehen Sie vielleicht heute zum ersten Mal (obwohl Sie diese Strecke schon lange kennen)? Was empfinden Sie auf Ihrem Weg als BESONDERS sch\u00f6n?<\/p>\n\n\n\n

2. Kniff: Tanken und Aufladen<\/strong> \u2013 Nehmen Sie sich dreimal am Tag kurz einen Zettel, malen Sie eine Achse und zeichnen Sie ihren momentanen Zustand ein. Am Ende der Achse sind Ihre 100 Prozent Akku (Leistungsf\u00e4higkeit). Achtung: Wenn Ihr Akku die 50 Prozent unterschreitet, dann m\u00fcssen Sie handeln! Tun Sie das, was ihnen spontan einf\u00e4llt. Stehen Sie beispielsweise kurz auf, nehmen Sie sich Ihr Kind oder Partner f\u00fcr eine Umarmung, gehen ein Glas Wasser holen, strecken kurz den Kopf aus dem Fenster und nehmen einen tiefen Atemzug. So behalten Sie ihr ganz eigenes Funktionslevel im Auge und h\u00f6ren auf ihre Bed\u00fcrfnisse. Ihr Handy laden Sie wahrscheinlich auch nicht erst, wenn es bei 5 Prozent angekommen ist, oder?<\/p>\n\n\n\n

Ich freue mich auf Ihre Erfahrungen!<\/p>\n\n\n\n

Dr. Christian Uhl<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie Stress unser Leben positiv beeinflusst, ja sogar erf\u00fcllt und belebt, erl\u00e4utert Dr. Christian Uhl in seinem zweiten Blogbeitrag. Christian, international bekannter und erfolgreicher Mentalcoach, Sportpsychologe und Mitbegr\u00fcnder des psychologischen Erfolgssystems der \u00f6sterreichischen Skisprungnationalmannschaft \u00abSuper-Adler\u00bb, ist \u00fcberzeugt, dass Stress in der richtigen Dosis und im Wellenverlauf mit gezielten Pausen uns aufmerksamer, agiler, ges\u00fcnder und auch gl\u00fccklicher macht. Mehr dazu im nachfolgenden Blogbeitrag vom \u201eVerteidiger des Stresses\u201c Dr. Christian Uhl.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[45,28,114,109,112,110,116,115,117,113,111,49],"class_list":["post-4477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entspannung","tag-bewegung","tag-entspannung","tag-eustress","tag-konstruktive-erholungkunst-der-pause","tag-leistungssteigerung","tag-mentale-regeneration","tag-pausen","tag-play-to-win","tag-positiver-stress","tag-richtige-pausen","tag-spitzensport","tag-stress"],"yoast_head":"\nDie Kunst der Pause - lounge8<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/die-kunst-der-pause\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die Kunst der Pause - lounge8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie Stress unser Leben positiv beeinflusst, ja sogar erf\u00fcllt und belebt, erl\u00e4utert Dr. Christian Uhl in seinem zweiten Blogbeitrag. 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