{"id":4463,"date":"2023-11-09T13:17:10","date_gmt":"2023-11-09T13:17:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=4463"},"modified":"2023-11-09T13:31:32","modified_gmt":"2023-11-09T13:31:32","slug":"entspannt-ziele-erreichen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/entspannt-ziele-erreichen\/","title":{"rendered":"Entspannt Ziele erreichen"},"content":{"rendered":"
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Statt vieler Ziele nur eins auf einmal<\/strong>
Das erste Problem bei den guten Vors\u00e4tzen ist der Plural: Gute Vors\u00e4tze. Es gibt eine Geschichte in der Bibel, die zwei Schwestern kontrastiert. Die eine setzt sich zu Jesus und h\u00f6rt zu, was er zu sagen hat, die andere rackert sich ab, um den Haushalt zu schmei\u00dfen und beschwert sich bei Jesus, dass ihre Schwester nicht mithilft.
Oft wird die workoholic-Martha mit der kontemplativen Maria verglichen.
Doch was Jesus eigentlich und sogar w\u00f6rtlich sagt: \u201eMartha, du machst dir Gedanken und Sorgen um vieles. Maria hat eine Sache ausgew\u00e4hlt.\u201c Es ist nicht Arbeit gegen Kontemplation, sondern zu viel auf einmal gegen Fokus auf eines.
Mir ist klar: Multitasking ist multidumm. Dennoch kenne ich die Tendenz in mir, mich zu \u00fcbersch\u00e4tzen und mir zu viel auf einmal vorzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

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Kerstin Hack ist Autorin und Coach und liebt es, Menschen dabei zu begleiten, ihr Leben st\u00e4rker und leichter zu leben. Sie lebt auf einem Hausboot in Berlin und und bietet dort auch Auszeiten f\u00fcr Menschen an, die neue Ziele entwickeln wollen. www.KerstinHack.de <\/a>und www.down-to-earth.de<\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Kerstin Hack ist Autorin und Coach und liebt es, Menschen dabei zu begleiten, ihr Leben st\u00e4rker und leichter zu leben. Sie lebt auf einem Hausboot in Berlin und und bietet dort auch Auszeiten f\u00fcr Menschen an, die neue Ziele entwickeln wollen. www.KerstinHack.de <\/a>und www.down-to-earth.de<\/a><\/p>\n\n\n\n


Der Autor Gary Keller empfiehlt, sich die Frage zu stellen: \u201eWelche eine Sache, die du jetzt tun kannst, wird alles andere leichter oder \u00fcberfl\u00fcssig machen?\u201c
\u201eWelche eine Sache macht jetzt alles leichter?\u201c Diese Frage stelle ich mir oft. Im letzten Herbst meine Antwort: Die 7 Kilo H\u00fcftgold, die Corona mir beschert hatte, wieder loszuwerden. Das war ein klarer Fokus f\u00fcr ein Quartal. Es zu erreichen hat durch die neue Leichtigkeit tats\u00e4chlich vieles leichter gemacht.
F\u00fcr das Jahr 2022 wird es beruflich der Fokus auf meine Kurse sein. Ich liebe B\u00fccher und bedrucktes Papier. Doch wirtschaftlich ist es so, dass ich f\u00fcr Tausend Euro B\u00fccher verkaufen muss, damit bei mir genauso viel h\u00e4ngen bleibt, wie beim Verkauf eines Kurses f\u00fcr Hundert Euro. Meine Kurse bekannter zu machen \u2013 das w\u00fcrde im n\u00e4chsten Jahr alles andere leichter machen.<\/p>\n\n\n\n

Ich halte es f\u00fcr denkbar und machbar, dass man gleichzeitig zwei oder drei Ziele hat. Je eins f\u00fcr einen Lebensbereich etwa Beziehung, Glauben, Wohnung, Beruf usw. Aber es sollte f\u00fcr jeden Bereich nur eines und nicht mehr als drei Ziele insgesamt sein. Sonst zerfranst man und kommt nirgends weiter.<\/p>\n\n\n\n

Kurze Ziele und Etappenziele<\/strong>
Gute Vors\u00e4tze m\u00fcssen nicht 365 Tage lang gehen. Ein Quartal ist oft ein \u00fcberschaubarer und besser gestaltbarer Zeitraum. An Projektziele, wo man schnell Fortschritte sieht, kann man motivierter und entspannter dranbleiben als an riesigen Zielen, die man ein ganzes Jahr lang durchhalten \u201emuss\u201c.
Man kann nat\u00fcrlich auch ein gro\u00dfes Vorhaben in mehrere Etappenziele herunterbrechen. Das ist gerade bei gro\u00dfen Projekten wie Ausmisten hilfreich z.B. jeden Monat ein Raum oder jede Woche ein Ordner.
Es ist wichtig, kleine Schritte bewusst abzuschlie\u00dfen z. B. sich f\u00fcr die drei oder f\u00fcnf Dinge, die man an diesem Tag ausgemistet hat, innerlich zu loben. Das verhindert, dass das viele unerledigte und noch nicht erreichte uns Druck macht. Ein Lob signalisiert dem Gehirn: \u201eDas ist jetzt vorbei. Ich kann entspannen. Morgen ist wieder ein neuer Tag\u201c<\/p>\n\n\n\n

Statt guter Vors\u00e4tze gute Gewohnheiten<\/strong>
Zu den effektivsten Zielen, die Entspannung in unser Leben bringen, geh\u00f6rt es, neue Gewohnheiten einzu\u00fcben. Ist eine Gewohnheit erst einmal etabliert wie zum Beispiel Z\u00e4hneputzen, braucht man daf\u00fcr kaum noch Willenskraft daf\u00fcr. Man tut es einfach und wird Gewohnheit f\u00fcr Gewohnheit st\u00e4rker.
Ich habe vor zwei Jahren die Gewohnheit etabliert t\u00e4glich 5 km zu gehen. Mal auf dem Laufband, w\u00e4hrend ich wie gerade eben schreibe, mal im Park. In diesem Jahr habe ich das entspannt auf 6 km gesteigert. Ich muss nicht mehr denken. Ich mache es einfach, genauso wie ich von Fr\u00fchjahr bis Herbst morgens erst einmal eine Runde schwimme \u2013 was zugegebenerma\u00dfen leicht ist, wenn man auf einem Hausboot lebt und nur ins Wasser springen muss.
Wenn du dir als eine neue Gewohnheit angew\u00f6hnst z. B. einmal t\u00e4glich den K\u00f6rper dehnen oder vor dem Schlafengehen noch kurz 5 Minuten aufzur\u00e4umen, wird das R\u00fcckenschmerzen und Chaos vorbeugen und dein Leben insgesamt leichter und entspannter machen. Auch hier kannst du dir die Frage stellen: Welche eine Gewohnheit w\u00fcrde alles andere leichter und entspannter machen?
Das k\u00f6nnen Dinge wie Abends aufr\u00e4umen oder die elektronischen Ger\u00e4te ausschalten sein, zwischen Mahlzeiten nichts zu essen, bestimmte ungesunde Lebensmittel nur selten zu sich zu nehmen usw.
Es ist \u00fcbrigens leichter, einen Vorsatz 100% einzuhalten als nur 99%, weil man, wenn man erst einmal Ausnahmen macht, dazu tendiert, den Vorsatz immer weiter aufzuweichen.<\/p>\n\n\n\n

Sich Ziele leicht machen<\/strong>
Wir alle kennen das: Es f\u00fchlt sich richtig gut an, einen tollen neuen Vorsatz zu fassen: Der K\u00f6rper sch\u00fcttet Dopamin aus. Wir sind motiviert. Durchhalten schenkt uns dann nicht die gleichen Hochgef\u00fchle \u2013 wir finden es nervig, anstrengend, es macht keinen Spass mehr.<\/p>\n\n\n\n

Was beim Durchhalten hilft, ist an den drei Stellschrauben dreht, die zusammen Motivation ergeben.
\u2022 Sinn: Warum tue ich das \u00fcberhaupt? Du kannst \u00fcberlegen, was der Grund f\u00fcr dein Ziel ist und dich immer wieder daran erinnern.
\u2022 Rahmen: Du kannst das Umfeld, die Umgebung f\u00fcr deine Ziele so ver\u00e4nder, dass es dir deine guten Vors\u00e4tze leichter macht. Ich finde Umziehen l\u00e4stig und habe mir deshalb Schlafanz\u00fcge gekauft, in denen ich auch Joggen kann \u2013 das macht es mir viel leichter, Morgens gleich loszulaufen.
\u2022 F\u00e4higkeiten: Motiviert und entspannt ist man, wenn man etwas tut, was den eigenen F\u00e4higkeiten entspricht und sie leicht herausfordert. Um unn\u00f6tigen Stress zu vermeiden, kannst du recherchieren, was die besten Techniken f\u00fcr das jeweilige Ziele sind: Aufr\u00e4umtipps, Strategien f\u00fcr Fokus, effizientes Abnehmen oder entspanntes Laufen. Die richtige Technik macht es oft viel leichter.<\/p>\n\n\n\n

Ziele brauchen Erinnerung<\/strong>
Nach einer Weile rutschen die guten Vors\u00e4tze im Kopf h\u00e4ufig erst mal weiter nach hinten. Es ist stressig und kein bisschen entspannt, immer an das denken zu m\u00fcssen, was man sich vorgenommen hat. Deshalb schaffe ich mir Erinnerungshilfen.
Mein Handy-Wecker erinnert mich immer um 20.00 daran, dass ich die elektronischen Ger\u00e4te ausschalten will. Ich tue es nicht immer gleich, doch es tut mir gut, erinnert zu werden.
F\u00fcr andere Gewohnheiten schreibe ich mir Erinnerungshilfen etwa \u201e7 Minuten\u201c, um mich an den Plan zu erinnern, mich t\u00e4glich sieben Minuten gezielt zu dehnen oder zu kr\u00e4ftigen. Wer ein Bullet Journal f\u00fchrt, kann das auch f\u00fcr die aktuellen Ziele oder guten Vors\u00e4tze nutzen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Dinge wie Gebet, Bewegung, etwas ausmisten usw., die man t\u00e4glich oder w\u00f6chentlich tun will, eignen sich Listen zum Abhaken aus Papier an einer Stelle, wo man sie oft sieht oder elektronische To-Do Listen, in die man auch wiederkehrende Aufgaben und Gewohnheiten eintragen kann.
Oder Erfolgslisten und Success Tracker, auf denen man den Fortschritt sieht. Das nutze ich zum Beispiel bei Projekten, die umfassender sind. z.B. 52 Buchkapitel schreiben oder die Wohnung um 2000 Gegenst\u00e4nde minimieren \u2013 das war einmal ein 2-Monats-Projekte von mir. Die Liste wachsen zu sehen, motiviert mich, dran zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Verhaltensziele brauche Bilder
<\/strong>Es gibt messbare Ziele \u2013 wie etwa 2000 Dinge aus der Wohnung entfernen. Aber auch Verhaltensziele \u2013 wie etwa achtsamer mit sich und anderen werden.
Hier haben Forscher der Universit\u00e4t Z\u00fcrich herausgefunden, dass ein klar formuliertes Ziel wie etwa \u201eIch will mehr auf Menschen zugehen\u201c dem Gehirn noch nicht gen\u00fcgt, um klar zu wissen, was es tun soll. Das Ergebnis: Es tut nichts.
Da das Gehirn in Bildern denkt, reagiert es besser auf sogenannte \u201eMotto-Ziele\u201c. Das sind bildhafte Beschreibungen dessen, wie man sich verhalten will. Eines meiner Ziele ist, strategischer zu handeln. Mein Mottoziel daf\u00fcr lautet: \u201eWie ein J\u00e4ger sammle ich die Informationen, die mich meiner Beute n\u00e4her bringen!\u201c<\/p>\n\n\n\n

Gute Ziele brauchen nette Partner<\/strong>
Die Realit\u00e4t zeigt: Wir werden nicht immer schaffen, zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben. Oft klagen wir uns an: \u201eDu hast schon wieder nicht\u2026\u201c
Die Forschung zeigt: Selbstanklage f\u00fchrt dazu, dass wir uns schlecht f\u00fchlen und noch schneller die Motivation verlieren. Besser ist es, wenn wir mit Empathie und Verst\u00e4ndnis neugierig fragen: \u201eOh, was hat dazu gef\u00fchrt, dass das schief gegangen ist?\u201c Was kann ich tun, damit es k\u00fcnftig besser klappt.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Wer auf diese Weise gn\u00e4dig mit sich ist, aber auch lernt, kommt seinen Zielen entspannt nahe \u2013 Schritt f\u00fcr Schritt. Viel Erfolg!<\/p>\n\n\n\n

Eventtipp: Mein starkes neues Jahr. 3 Webinare mit Kerstin Hack in der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr: Vision \u2013 Reflexion \u2013 Planen.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lesetipp: Christoph Schalk, \u201eZiele erreichen. Wie pers\u00f6nliche Ver\u00e4nderung gelingt\u201c, Down to earth-Verlag.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zu Neujahr geh\u00f6rt es zur Tradition, dass man sich gute Vors\u00e4tze f\u00fcrs neue Jahr vornimmt. Man ist energiegeladen, will das Leben pl\u00f6tzlich verbessern und geht davon aus, dass man durch den magischen Moment um Mitternacht an Silvester pl\u00f6tzlich zu einem Menschen wird, der pl\u00f6tzlich zielstrebig ist, ruhig, gelassen, immer achtsam, gesundheitsbewusst oder was auch immer. Nach ein paar Wochen sind die guten Vors\u00e4tze entweder vergessen oder man qu\u00e4lt sich mit viel Willenskraft durchs morgendliche Joggen, das Ausmisten der Besenkammer oder die Kiwidi\u00e4t. Das muss nicht sein. Im vorliegenden Blogbeitrag erl\u00e4utert Kerstin Hack wie man Ziele auch so setzen kann, dass man sie entspannt erreicht.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4464,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[28,89,88,91,92,90,93],"class_list":["post-4463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entspannung","tag-entspannung","tag-erfolg","tag-etappenziele","tag-neujahrsvorsaetze","tag-verhaltensziele","tag-vorsaetze","tag-ziele"],"yoast_head":"\nEntspannt Ziele erreichen - lounge8<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/entspannt-ziele-erreichen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entspannt Ziele erreichen - lounge8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zu Neujahr geh\u00f6rt es zur Tradition, dass man sich gute Vors\u00e4tze f\u00fcrs neue Jahr vornimmt. 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Man ist energiegeladen, will das Leben pl\u00f6tzlich verbessern und geht davon aus, dass man durch den magischen Moment um Mitternacht an Silvester pl\u00f6tzlich zu einem Menschen wird, der pl\u00f6tzlich zielstrebig ist, ruhig, gelassen, immer achtsam, gesundheitsbewusst oder was auch immer. Nach ein paar Wochen sind die guten Vors\u00e4tze entweder vergessen oder man qu\u00e4lt sich mit viel Willenskraft durchs morgendliche Joggen, das Ausmisten der Besenkammer oder die Kiwidi\u00e4t. Das muss nicht sein. 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