{"id":4459,"date":"2023-11-09T13:17:34","date_gmt":"2023-11-09T13:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=4459"},"modified":"2023-11-09T13:31:02","modified_gmt":"2023-11-09T13:31:02","slug":"atemtherapie-mit-uebungen-einfach-entspannen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/atemtherapie-mit-uebungen-einfach-entspannen\/","title":{"rendered":"Atemtherapie: Mit \u00dcbungen einfach entspannen"},"content":{"rendered":"
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Die Kraft der bewussten Atmung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die meisten Menschen nutzen im Alltag nur einen Bruchteil ihres Atempotentials. Der Atem kann mehr Energie und Lebendigkeit bringen, aber auch beim Entspannen helfen. Gerade wer unter Stress, Angst und Panikattacken leidet kann den dadurch entstandenen Druck und die gef\u00fchlte Enge \u00fcber die Atmung ganz einfach loslassen. Auch wenn jemand M\u00fche hat, einzuschlafen, k\u00f6nnen Atem\u00fcbungen helfen zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n\n\n\n

Die bewusste Atmung ist seit mehreren tausend Jahren ein zentraler Baustein der Gesundheitslehren aus dem Fernen Osten. Auch wer neuartigere Meditations- und Entspannungstechniken ausprobiert, wird schnell feststellen, dass die Atmung eine sehr zentrale Rolle spielt. Schon ein tiefer Seufzer oder ein herzhaftes G\u00e4hnen zeigen, wie schnell wir uns \u00fcber die Atmung entspannen k\u00f6nnen. Auch die Atemtherapie wird sehr oft mit dem Ziel der Entspannung eingesetzt.<\/p>\n\n\n\n

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Nathalie Meyer, Atemtherapeutin \/ Trainerin Bewegung & Gesundheit
\u00abMit Atemtherapie & Training das Leben bewegen\u00bb ist Nathalies Antrieb. Nathalie unterst\u00fctzt Sie gerne im Z\u00fcrcher Oberland oder online pers\u00f6nlich dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Lernen auch Sie den Atem bewusst wahrzunehmen. Nathalie zeigt Ihnen, wie Sie seine Kraft einsetzen, um verschiedenste k\u00f6rperliche und psychische Beschwerden zu verbessern und wie Sie sich \u00fcber die Atmung effizienter entspannen. Finden Sie mit Nathalie im Personal Training zudem heraus, welche Bewegung Ihnen Spass macht. Als Erwachsenenbildnerin mit dem SVEB I Zertifikat richten sich Nathalies Workshops und Entspannungskurse an Erwachsene \u2013 von jung bis ins hohe Alter \u2013 sowie an Unternehmen, die den Wert ihrer Mitarbeiter kennen.. (www.nathalie-meyer-bewegt.com<\/a>)<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Die einzigartige Funktion der Atmung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Atmung hat im K\u00f6rper eine Sonderstellung. Wir k\u00f6nnen sie n\u00e4mlich als einzige Funktion des vegetativen Nervensystems bewusst beeinflussen. Das vegetative Nervensystem besteht aus zwei Nervenstr\u00e4ngen \u2013 dem Sympathikus, dem aktivierenden Teil, und dem Parasympathikus, dem regenerierenden Teil. Sind wir gestresst, befindet sich unser K\u00f6rper in einer \u201eKampf- und Flucht-Modus\u201c. Der Sympathikus \u00fcbernimmt dann das Zepter. Er f\u00fchrt zu einer kurzen, flachen Atmung, einer angespannten Muskulatur, einer gesteigerten Herzfrequenz und einer verminderten Verdauungst\u00e4tigkeit. Stress, welcher \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum anh\u00e4lt, kann so gesundheitliche Probleme wie Muskelschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, \u00dcbergewicht oder sogar psychische St\u00f6rungen hervorrufen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir nun hingegen bewusst, tief und langsam in den Bauch ein- und ausatmen, beeinflussen wir gezielt den Entspannungsmodus des vegetativen Nervensystems, also den Parasympathikus. S\u00e4mtliche Funktionen des K\u00f6rpers k\u00f6nnen so zur Ruhe kommen. Das Engegef\u00fchl, das durch die angespannten Muskeln entsteht, l\u00e4sst beispielsweise Atemzug um Atemzug nach.<\/p>\n\n\n\n

In der Atemtherapie wird daf\u00fcr gesorgt, dass der K\u00f6rper wieder genug Bewegungsfreiheit erh\u00e4lt, um in alle Atemr\u00e4ume zu atmen. Mittels verschiedener Atem\u00fcbungen und auch K\u00f6rperbehandlungen auf der Massageliege oder auf einem Stuhl lernen Klienten ihren K\u00f6rper zu sp\u00fcren, den Atem bewusst wahrzunehmen und ihn dort hinzuschicken, wo sie ihn ben\u00f6tigen. So lernen Klienten wieder richtig durchzuatmen und unn\u00f6tige Spannungen gleichzeitig loszulassen.<\/p>\n\n\n\n

Gedankenkreisen unterbrechen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn wir uns in einer schwierigen oder emotionalen Situation befinden, k\u00f6nnen wir durch bewusste Atemtechniken den Stress und die k\u00f6rperlichen Reaktionen verringern oder sogar g\u00e4nzlich vermeiden. Die bewusste Atmung hilft somit auch auf der emotionalen und mentalen Ebene.<\/p>\n\n\n\n

Das Atemzentrum liegt im Hirnstamm und ist eng mit einem Netz von Nervenzellen verkn\u00fcpft, der Formatio reticularis. Sie reguliert den Schlaf und die Aufmerksamkeit. Diesen Zusammenhang macht sich die Atemtherapie zunutze: Wer bewusst atmet, sammelt seine Gedanken, kann sich besser auf das Hier und Jetzt konzentrieren und verschwendet weniger Energie mit unkontrollierten Gedankenschleifen.<\/p>\n\n\n\n

Genau darum ist gerade auch bei Angst- und Panikattacken eine Atemtherapie sehr wirkungsvoll. In solchen Situationen malen sich Betroffene in ihren Gedanken n\u00e4mlich die schlimmsten Zukunftsszenarien aus, welche zu diesem Zeitpunkt real gar nicht stattfinden. Mittel verschiedenen Atem\u00fcbungen kann die Achtsamkeit erh\u00f6ht werden und der Fokus aufs Sp\u00fcren und Wahrnehmen, eben weg von diesen schlimmen Gedanken, gelenkt werden.<\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbungen helfen entsprechend auch beim Einschlafen. Wenn Sorgen, \u00c4ngste und eine innerliche Unruhe \u00fcber der eigenen Bettdecke h\u00e4ngen, kann man mit einer bewussten Atem\u00fcbung das Gedankenkarussell unterbrechen und den K\u00f6rper zur Ruhe kommen lassen.<\/p>\n\n\n\n

Bewusstes Atmen ist bei Bedarf jederzeit m\u00f6glich, ob bei der Arbeit, unterwegs, bei einem schwierigen Gespr\u00e4ch oder zu Hause im Bett. Das macht die \u00dcbungen der Atemtherapie zu einem idealen Begleiter im Alltag, um Beschwerden zu lindern und stressige Situationen zu meistern.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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