{"id":4449,"date":"2023-11-09T13:17:51","date_gmt":"2023-11-09T13:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lounge8.com\/?p=4449"},"modified":"2023-11-09T13:30:39","modified_gmt":"2023-11-09T13:30:39","slug":"waldbaden-entspannt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/waldbaden-entspannt\/","title":{"rendered":"Waldbaden entspannt"},"content":{"rendered":"
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Waldbaden zur Entspannung<\/strong>
Der Gesundheitstrend Waldbaden kommt aus Japan und erfreut sich wachsender Beliebtheit auch in Deutschland. Shinrin Yoku ist die japanische Bezeichnung und ihre Bedeutung veranschaulicht schon recht gut, worum es beim Waldbaden geht. Denn Shinrin Yoku kann \u00fcbersetzt werden mit \u201eEintauchen in die Atmosph\u00e4re des Waldes\u201c. Es geht beim Waldbaden im Kern um Achtsamkeit und Entschleunigung. Anders als beim Spazierengehen werden beim Waldbaden Achtsamkeits\u00fcbungen durchgef\u00fchrt, der Wald mit allen Sinnen erlebt und Tempo bewusst raus genommen.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend Kinder noch einen nat\u00fcrlichen Zugang zum achtsamen Erleben ihrer Umwelt haben und neugierig ihr Umfeld erforschen, m\u00fcssen wir Erwachsenen uns diese F\u00e4higkeit erst wieder aneignen. Staunen und neugierig sein, etwas anfassen und ertasten oder aufmerksam die D\u00fcfte um uns herum wahrnehmen. Warum nicht barfu\u00df einen Waldweg entlang gehen und unterschiedliche Untergr\u00fcnde sp\u00fcren? Einen Stock mit den Zehen hochheben und bewusst den Unterschied von Licht und Schatten auf der Haut sp\u00fcren. Das alles kann Waldbaden sein.<\/p>\n\n\n\n

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Ines Wegener ist seit 2015 selbstst\u00e4ndige Entspannungs- und Gl\u00fcckstrainerin und begleitet Menschen auf ihrem Weg zu mehr Entspannung und Gl\u00fcck im Leben. Als Biologin und Naturcoach bringt sie gesundheitsf\u00f6rdernde Aspekte der Natur in ihre Angebote mit ein und vermittelt mit Waldbaden neue Achtsamkeit im Naturraum Wald. www.ruhewerk.de<\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Was bewirkt Waldbaden?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Stresshormone, Pulsrate und Blutdruck werden gesenkt
\u2022 Das Immunsystem wird gest\u00e4rkt
\u2022 Nat\u00fcrliche Killerzellen sind vermehrt und aktiver
\u2022 Kreativit\u00e4t, Konzentrationsf\u00e4higkeit und Wohlbefinden werden gesteigert<\/p>\n\n\n\n

Der Naturraum Wald bietet uns eine wohltuende Mischung von Reizarmut positiven Reizen. Im Wald ist es einerseits relativ still, und wir k\u00f6nnen bewusst dem allt\u00e4glichen Dauerstress entfliehen. Auf der anderen Seite sind die Naturger\u00e4usche, die Naturstrukturen und das viele Gr\u00fcn positive Reize f\u00fcr unsere Sinne, die uns guttun.<\/p>\n\n\n\n

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Kleine Anleitung f\u00fcr ein Waldbad<\/strong>
\u2022 Packliste f\u00fcr dein erstes Waldbad
\u2022 Rucksack mit Getr\u00e4nk
\u2022 Isositzkissen
\u2022 eventuell Sonnenschutz, M\u00fccken- und Zeckenschutz<\/p>\n\n\n\n

1. Ankommen
Bevor du den Wald betrittst, halte kurz inne und mache dir bewusst, dass du eine achtsame Zeit im Wald verbringen m\u00f6chtest. Du kannst gedanklich deinen aktuellen Stress und deine Belastungen sammeln und symbolisch am Waldrand ablegen. Atme tief und bewusst ein und streife ausatmend deinen Ballast ab.<\/p>\n\n\n\n

2. Schlendern und Staunen
Laufe nun in den Wald. Versuche, die innere Haltung eines neugierigen Kindes einzunehmen. Schaffst du es, den Wald so zu betrachten, als w\u00fcrdest du zum ersten Mal einen Wald sehen? Geh einfach ohne Ziel dorthin, wo es dich gerade hinzieht (aber verlasse die Wege nur, wo dies erlaubt ist), nimm dir Zeit und schlendere eine Weile vor dich hin. Was kannst du sehen, h\u00f6ren und sp\u00fcren?<\/p>\n\n\n\n

3. \u201eFoto\u201c machen
Suche dir ein Blatt mit einem Loch (rei\u00dfe nichts ab, sammle nur, was auf dem Boden liegt) oder bilde mit deinen H\u00e4nden einen Rahmen, durch den du sehen kannst. Dies ist jetzt dein \u201eFotoapparat\u201c. Nun geh im Wald auf Motivsuche: Schau nur durch den \u201eSucher\u201c und finde das sch\u00f6nste Naturmotiv. Betrachte die Unterseite von Bl\u00e4ttern, blicke nach oben oder nimm verrottete Baumst\u00fcmpfe unter die Lupe. Wenn du das sch\u00f6nste Motiv gefunden hast, mache ein mentales Foto. Hierzu betrachtest du eine Weile intensiv und konzentriert den Ausschnitt und pr\u00e4gst dir die Details ein. Schlie\u00dfe die Augen und teste, ob du dein Foto abrufen kannst.<\/p>\n\n\n\n

4. Naturmeditation
Suche dir eine Stelle im Wald, die dir gut gef\u00e4llt, und lasse dich dort nieder. Du kannst auch ein gem\u00fctliches Sitzkissen als Unterlage benutzen. Lehne dich an einen Baumstamm oder sitze mit aufrechtem R\u00fccken in deiner Lieblingsmeditationshaltung. Blicke geradeaus in den Wald und genie\u00dfe f\u00fcr einige Atemz\u00fcge diesen Ausblick. Schlie\u00dfe dann deine Augen, konzentriere dich auf den Fluss deines Atems und komme ganz bei dir an. Achte dann auf die Ger\u00e4usche, die du wahrnehmen kannst, ohne sie zu benennen oder zu bewerten. Lausche einfach. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit von einem Ger\u00e4usch zum n\u00e4chsten. Sp\u00fcre im Anschluss aufmerksam in dich hinein und achte darauf, was du wahrnimmst: Luft auf der Haut, Licht und Schatten oder auch Gef\u00fchle, die du gerade hast? Atme am Ende noch mal tief ein und aus und \u00f6ffne dann deine Augen.<\/p>\n\n\n\n

5. Solo-Zeit
Bleibe an diesem Ort oder suche dir noch einen anderen Wohlf\u00fchlort im Wald. Verbringe hier etwas Solo-Zeit, nur f\u00fcr dich. Es gibt keine Anweisungen, sei einfach nur da. Nimm dir mindestens 15 Minuten Solo-Zeit und genie\u00dfe eine Zeit des Nichtstuns im Wald.<\/p>\n\n\n\n

6. Waldbad beenden
Schlendere zum Waldrand und atme noch einmal bewusst die gesunde Waldluft ein. Suche am Wegesrand nach einem Naturmaterial, welches du zu Hause beschriften kannst: einen trockenen kleinen Ast, eine herumliegende glatte Rinde oder einen Stein. Am Waldrand angekommen, halte kurz inne und \u00fcberlege, ob du in einem Wort deine Gef\u00fchle nach dem Waldbaden beschreiben kannst. Welches Wort passt im Moment am besten zu deiner Stimmung? Schreibe dieses Wort zu Hause auf dein Fundst\u00fcck und lege es an einen sch\u00f6nen Ort, den du oft im Blick hast.<\/p>\n\n\n\n

Erlebe Waldbaden wann und wo du m\u00f6chtest. Waldbaden to go \u2013 der ruhewerk Audioguide<\/a> begleitet dich bei vier verschiedenen Waldbade Erlebnissen und leitet dich Schritt f\u00fcr Schritt an.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Wald hat viele positive Einfl\u00fcsse auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Beim Waldbaden, oder Shinrin-Yoku, wie es in seinem Ursprungsland Japan genannt wird, macht man sich genau diese Effekte zunutze. Ines Wegener, Diplom Biologin und selbst\u00e4ndige Entspannungstrainerin und Naturcoach beschreibt in ihrem ent-spannenden Blogbeitrag was Waldbaden genau ist, was es bewirkt und gibt gleich auch eine kleine Anleitung f\u00fcr ein Waldbad.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[30,33,79,28,80,77,81,78,49,82,83],"class_list":["post-4449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entspannung","tag-achtsamkeit","tag-coaching","tag-entschleunigung","tag-entspannung","tag-gesundheitsfoerderung","tag-glueckseeligkeit","tag-naturcoach","tag-shinrin-yoku","tag-stress","tag-wald","tag-waldbaden"],"yoast_head":"\nWaldbaden entspannt - lounge8<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.lounge8.com\/en\/blog\/waldbaden-entspannt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Waldbaden entspannt - lounge8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Der Wald hat viele positive Einfl\u00fcsse auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. 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